Starsi na wakacjach

Umówmy się, że starszymi nazywamy ludzi w 70-tych ,80-tych i 90-tych latach życia. I ci nasi kochani starsi planują wakacje. Co im doradzić i przed czym ostrzegać ? Miejsce wczasów. W najlepszym nawet stanie zdrowia pogarsza się u ludzi starszych zdolność do adaptacji . Coraz dłuższego czasu potrzebuje organizm do przystosowania się do zmienionych warunków klimatycznych ,pogodowych , wysokości nad poziomem morza i.t.p. Wyprawy na drugą półkulę lepiej więc odbywać w pierwszej połowie życia ,na drugą zaś pozostawić zwiedzanie Europy.

Wakacje w kraju. Największym wyzwaniem dla ludzi starszych są góry. Stwierdzają to często lekarze w Zakopanem ,ratując z ciężkich opresji starszych z wybrzeża, którzy pierwszego dnia górskich wakacji postanowili wejść na Giewont. Najmniej obciążające są warunki klimatyczne, a szczególnie wysokościowe, zbliżone do tych w których się ciągle przebywa. Szczególnie przyjazne są tereny nizinne , bogate w lasy i jeziora.

Podróż. Jeśli jest wybór ,najlepiej odbyć ją samochodem ,wyruszyć o świcie , robić przerwy co 100 km , a ok. południa zrobić przerwę 1-2 godzinną. W przerwach przekąszać i popijać. Wakacje zagraniczne. Dotyczą zwykle krajów , gdzie jest cieplej niż w Polsce. Dla zdrowia należałoby to zmienić. Zdrowsza jest dla starszych rodaków letnia wyprawa do Skandynawii , niż do gorącej Grecji ,czy Turcji. Podróż samolotem. Bardzo wygodna,warto jednak pamiętać o olbrzymim wyzwaniu dla organizmu , który musi się zaadaptować do nagle zmienionych warunków klimatycznych i wysokościowych.

Jedzenie. Zagraniczne kuchnie są dla polskich starszych lepsze od rodzimych, lub gorsze. Lepsze – jeśli posiłki są częste ,mało obfite ,zawieraja dużo jarzyn i darów morza. Gorsze-jeśli są nieczęste,obfite i zawieraja dużo tłustego mięsa i produktów mącznych. Alkohol ? Korzystny mało stężony ,( lekkie wina gronowe ), pity raczej przed i na początku posiłku , w ilości nie przekraczającej 6-7 g czystego alkoholu na godzinę (60-70 ml wina).

Aktywność fizyczna . Powinna dominować w porach wczesnorannych i wieczornych. Granicą wysiłku fizycznego powinna być zadyszka, nakazująca natychmiastowy odpoczynek . Między godzinami 11.00 a 16.00 powinna obowiązywać sjesta ,w postaci drzemki lub relaksu w fotelu umieszczonym w chłodnym , cienistym i przewiewnym miejscu.

Leki. W czasie wakacji nie tylko nie wolno zaprzestać przyjmowania stale używanych leków, ale należy powiadomić swojego lekarza o rodzaju wakacji , musi on bowiem niekiedy zwiększyć ilość i dawkę zaleconych leków. Wakacje stanowią bowiem dla starszych nie tylko odpoczynek i relaks , ale często także dodatkowe obciążenie i wyzwanie. Życzę udanych wakacji.